장운동은 소화불량과 위장병 및 변비 등에 완벽한 치유의 효과가 있다.
본인의 경우에도 장운동을 시작 한지 3개월만에 만성변비를 고쳤고, 약을 지속적으로 먹어야 했던 주변의 많은 분들도 만성적인 소화불량과 위장병을 완전하게 고쳤다.
다리를 어깨넓이로 벌리고 발은 앞뒤로 나란하게 한다. 무릎은 15-25도 정도로 구부리고 허리는 똑바로 펴서 상체가 바르 게한다. 항문은 힘을 주어 닫는다. 양손은 손바닥을 펴서 자연스럽게 배위에 얹는다.
양 엄지손가락과 집게손가락으로 다이아몬드 모양을 만드는 기분으로 살짝 벌리고, 양 손가락들이 닿게하고, 엄지손가락은 배꼽에 올려 놓는다. 이 모양은 배꼽 아래 4-5 Cm 정도에서 배속으로 5 Cm 정도에 하단전이 있는데, 이곳에 축기를 하기위한 기본자세이다.
이제 의식을 하단전에 집중하고, 배 속의 장을 밀었다가 당겼다를 반복한다.
장운동의 기본은 장의 뱃살을 당겨서 위로 올렸다가 자연스럽게 놓고 다시 반복하는 것이다. 여성과 초심자에게 권한다. 왜냐하면 운동의 효과가 커서 배의 군살이 빠지고 탄력있는 몸매가 살아나기 때문이다.
장운동의 다음 단계는 뱃살을 위로 당겨 장을 위로했다가 아래로 힘을 주어 밀어내는 동작이다. 하단전에 축기가 더욱 많이 되는 효과는 있으나, 장에 무리가 가고 아랫 배가 나와서 몸매가 보기에 좋은 것은 못된다.
처음에는 잘 안돼도 몇 번 해보면 곧 익숙해질 것이다. 익숙해지면 빠르게도 느리 게도 다양한 속도로 해보자. 장운동을 할 때에 배가 아프면 시계방향으로 손을 쓸어주고 쉬었다가 다시한다.
장운동은 단순해 보여도 평생동안 무시하고 사는 장들을 움직여서 활력을 주는 것이고, 장들은 너무 약해서 약간의 무리에도 장파열 등의 부작용도 올 수 있다. 따라서 절대로 무리는 금하며, 배가 아프면 즉시 중단하고 배를 오른손으로 시계방형으로 쓸어주어 통증을 없애준다. (***명심하세요)
처음에는 하루에 50 0 번 정도, 익숙해지면 하루에 1000- 2000 번 정도를 하면 더욱 효과적이다.
(*** 각자의 정도에 따라 숫자는 작게 시작해도 되지만 목표는 위처럼하시오.)
(*** 환자가 시도할 경우는 반드시 저와 상담한 후에 하시고, 횟수는 더욱 줄입니다)
본인의 경우에는 장운동을 시작한지 1주일 후에 1000 번으로 늘렸고, 2개월 후에 2000 번으로, 요즈음도 하루에 1000 번을 꼭 지켜나가고 있다. 매일 장운동을 1000 번하는 시간은 약 10 분 걸렸고, 장운동을 하다보면 온몸에 땀이 많이 납니다. 그만큼 운동의 효과도 큽니다. 또한 장기들의 감각세포들이 예민하게 살아나서 차후의 운기를 할 때도 기감이 좋아지는 결과를 갖게 됩니다.
장운동이 끝나면 배위를 양손바닥으로 시계방향으로 수차례 돌려서 쓸어준다. 이때 배속 장기들의 움직임을 느끼면서 의식을 집중해준다.
장운동에 이어서 단전치기를 해보자. 자세를 그대로 유지하고 양손바닥으로 하단전을 200에서 500번정도
힘껏 때린다. 끝낼 때에는 장운동과 마찬가지로 하단전 주변을 양손바닥으로 수차례 돌려서 쓸어준다.
이렇게 장운동과 단전치기를 하루에 20 분 정도씩 매일 유지해주면 대부분의 경우에 1-3개월 남짓해서 아랫배 속에서 따뜻한 불 덩어리 같은 것이 있는 느낌을 받을 것이다. 이 불덩어리가 하단전의 축기의 시작이라고 생각하시면 됩니다.
그러나 이런 기감에 대한 느낌은 사람에 따라 다양하고, 기간도 여러 가지로 나타나 는 것이어서 여기에 억매일 필요는 없다. 무엇보다도 분명한 것은 3개월 정도면 변비나 위장병이 완쾌되는 즐거움을 맛보게 된다 는 것이다.
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